[...] pełnoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g keczupu, 120 g banana 711 kcal/ 62 B/ 85 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/1/26/bcad15c4a5e744c3b07bc8f517df1e24.jpg 4. 100 g piersi z kurczaka, parówka z szynki , warzywa, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu 345 kcal/ 31 B/ 12 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/1/26/563e50265dbf4b06a331e82692f6baff.jpg [...]
[...] to dojdź do 10 burpów niech ci zostanie 20-30 sec na odpoczynek i lecisz kolejne 11. zrobiłem 13 serii pełnych i 9 z 14 serii zanim padłem na zawał;-) czyli łącznie równo 100 burpów. TRENING 2 - sztangi trening podrzutu do nożyc - wcześniejsze burpy perfidnie mi zniszczyły system ( pisałem ze to kryptonit), pomimo śmiesznych ciężarów ( bo co [...]
[...] 3) GOAT day próbowałem pompek w staniu na rękach ale barki nie wyrabiały.... to porobiłem TTB i podciąganie bo było łatwiejsze. 4) WOD - time CAP 20 min 21-15-9 DL - 100 kg BOX JUMP 75 cm 200 m run czas 12,44 ukończyłem jako ostatni ale jako jedyny w mojej grupie robiłem na wysokości oraz ciężarze deklarowanych/zalecanym. śmiechy hihy [...]
[...] 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy T1:poziom12/14/15/13/14/15 T2:p14/15/16/15/16/17 T3:p.15/16/17/16/17/18 B. Wycisk sztangi szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 T2:100kg/105/115/100/110/115 T3:100kg/105/110/100/105/110 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- [...]
[...] WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 68cm(najszersze miejsce) OBWÓD BIODER: 100cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 cm OBWÓD BARKÓW: 117 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm ****POMIARY POZIOMU [...]
[...] wykluczyć z diety pewien produkt i żadnych problemów z estrogenami nie będzie, ale muszę się jeszcze poobserwować i parę rozkminek przeprowadzić :-)), żeby to stwierdzić na 100%. PIĄTEK (16.05)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 6 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85ef9f24dc5242418d12b1d8cc2495a1.png Napoje: woda filtrowana, herbata czarna [...]
[...] Pushups 28 box jumps sobota 270816 WOD 1 : AMRAP18 ' 12 KETTLEBELL FRONT SQUATS ( 2X24/2X16) 10 RING DIPS STRICT / JUMPING RING DIPS 8 BURPEES OVER THE BOX 60/50 CM WOD 2 100 DU /400 SINGLES 40 KB JERK 24/16 KG 500 M RUN 40 POH SITUPS 15/10 KG 500 M RUN 40 KB SNATCH 24 KG (ALT) 500 M RUN 100 DU i w sobte 2 trening ciezarowy na obozie niedziela [...]
Krotkie podsumowanie zeszlego tygodnia DIETA: Poczatek tygodnia: 100%. Od piatku do d... Najpierw przez wieksza czesc dnia glodowka (1.5 szkl. soku pomaranczowego), potem troche mnie mdlilo po znieczuleniu i/lub kontrascie, a potem szpitalny obiad o godz. 18, m.in. puree ziemniaczane W weekend maz gotowal (ja sie wylegiwalam na sofie) no i bylo [...]
[...] trening na 2 x 3200 m + 400 m. Zaczynajac rozgrzewkę widziałem ze już coś nie tak. Cisne jak zwykle - a on pokazuje tempo 6:21. Po drugim okrążeniu skapłem się że gubi 60-100 metrów na jednego lapa. Wkurzyłem się niemożebnie. Pierwsze 3200 metrów nie wiem jak zrobiłem- zegarek pokazał śmieszne tempo 4:45 Przy drugim postanowiłem rozpocząć od [...]
to tak skończyłem właśnie 7 tydzień mojego treningu ;p brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 razy za plecami 50 x (nad 4 literami ) na brzuchu 50 [...]